간편한 5분 아침 스트레칭 동영상
고개를 들고 가슴을 살짝 펴보세요.
스마트폰이나 PC를 들여다보는 이순간에도 우리가 인지하지 못하는 동안, 몸은 경직되고 정지된 자세를
오래도록 유지하고 근육과 관절은 피로도와 데미지를 입습니다.
간편한 5분 아침 스트레칭 동영상
오늘 소개할 아침 스트레칭은 눈을 뜨자마자 손쉽게 침대에서도 따라할 수 있는 동작들입니다.
아침 스트레칭이 좋은 이유는 최상의 컨디션으로 활기찬 하루를 보낼 수 있도록 도와주기 때문입니다.
스트레칭 따라해보기
아침에 일어나 욕실가기전 스트레칭
무리없는 동작으로 건강하게 다이어트 효과도 챙기면서 몸의 혈액순환도 돕고 붓기도 없애주기 때문에 너무 좋은 아침 스트레칭!!
여러분도 내일 아침부터 꼭 따라해보세요.
차분하고 자세한 해설, 그리고 무엇보다 몸에 무리가 가는 동작들이 없어서 스트레칭에 관심을 갖고
시작하기로 마음먹은 분들이 활용하기 좋은 아침 스트레칭 동영상입니다.
소피아 박서희의 아침 5분 스트레칭 (@Youtube)
아침 스트레칭 효과
왜 아침에 하는 운동과 스트레칭이 몸에 좋을까?
아침에 상쾌한 기분을 느끼는 것은 우리몸에서 아드레날린 계통의 호르몬이 분비되기 때문인데,
충분히 잠을 자고 난 새벽과 아침에는 이 호르몬이 더욱 분비가 촉진됩니다.
특히 아침을 먹기전 8시간 이상 누적된 공복상태에서 몸의 움직임은 온전히 체내지방을 에너지원으로
사용하기 때문에, 가벼운 스트레칭과 몸풀기 운동이 다이어트에 더욱 효과를 발휘할 수 있습니다.
소화기와 장기들이 무리없이 이완과 수축을 반복하며 몸의 신진대사와 변비예방에도 좋은건 덤이라는 사실!
스트레칭 팁
동작들을 따라하면서 주의해야할 점이라면?
아침에는 밤새 자느라 근육이나 몸이 뭉치고 뻣뻣한 상태이기 때문에 곧바로 허리나 다리운동은 좋지
않으니, 항상 편안하고 무리가 없는 동작부터 시작해야합니다.
가볍게 아침 기지개 스트레칭으로 시작해서 무릎끌어안기 - 몸통들어올리기 까지 침대에서 누운채
할 수 있는 동작들이라 특히 마음에 들고, 이후엔 바닥이나 매트위에서 좀 더 큰 동작들로 순서그대로 연계해주면 좋겠습니다.
그리고 스트레칭은 완벽한 자세보다는 본인의 유연성에 맞춰서 차츰 늘려나가는 것이 중요합니다.
몸이 서서히 데워지면서 오늘의 컨디션도 기분도 모두 좋아질거에요.
스트레칭 적응뒤
자세들이 좀더 편안해지고 숙련되었다면..
스트레칭이 숙달되면 자세를 잡느라 동영상을 한참동안 들여다보지 않아도 되니, 이제 편안한
음악으로 릴랙스 하면서 느린 동작을 천천히 반복해주도록 하세요.
근육이 서서히 단련되기 때문에 몸이 탄력있어짐과 동시에 평소에 모자랐던, 소중한 생각할수 있는 시간도
갖을 수 있으니 일석이조! 차차 10분 ~ 15분 정도로 시간을 늘려보는게 어떨까요?