종아리 알빼기, 근육을 풀어주는 간단하고 쉬운 마사지방법이란

종아리 알빼기, 간단하고 쉬운 마사지와 자기전 반복운동

종아리쪽에 근육이 발달한, 흔히 말하는 알다리는 오르막길을 오르거나 많이 걸어서 등의 이유와는 전혀 무관하다고 합니다. 하지만 이미 발달한 종아리근육은 장시간 앉아 있는 경우 더 심해질 수 있다고 하는데요. 이는 하체의 혈액 순환이 어려워지고 수분이 아래로 쏠리기 때문입니다.

종아리 근육을 풀어주는 마사지 방법으로는 두 손을 세워 손날로 발목부터 무릎까지 탁탁 쳐주고, 엄지로 종아리 가운데를 발목부터 중간까지 꼭꼭 눌러줍니다. 그 다음 주먹으로 종아리 옆을 가볍게 두드리면서 위아래로 문지르듯 마사지합니다. 이렇게 양손으로 발목부터 무릎 아래까지 가볍게 쓸어 올리기를 반복하면 우선은 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

날씬한 종아리를 위한 꾸준한 마사지와 스트레칭

◈ 종아리 근육관리를 위한 자기전이나 수시로 해 줄수 있는 마사지 스트레칭

1. 장시간 서 있을 때는 두 다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정지해줍니다. 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내리다가 바닥에 닿기 직전 다시 들어 올려줍니다. 5회정도 반복합니다.

2. 혈액순환 방향과 일치되도록 위에서 아래로 복사뼈 라인을 따라, 종아리 안쪽과 바깥 근육을 손으로 두드려 줍니다. 근육이 이완돼어 다리가 말랑해지는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 자기 전에 쿠션이나 베개에 종아리를 올린 뒤 발끝에 힘을 줘 다리가 일자가 되도록 쭉 펴줍니다. 잠시 멈춘 뒤 발끝을 얼굴 쪽으로 당깁니다. 열 번 정도 반복해 주세요.

4. 무릎을 굽히고 누운 다음 한쪽 발바닥에 수건을 걸치고 양손으로 잡습니다. 이 상태에서 무릎을 펴면서 다리를 위로 올립니다. 좌우 번갈아 실시해줍니다.